कामकाजी महिलाएं ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान

दिनचर्या की ओर थोड़ा ध्यान देने की जरूरत

कामकाजी महिलाएं ऐसे रखें अपनी सेहत का ध्यान

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आज के दौर में महिलाएं घर व ऑफिस को बेहतर तरीके से संभाल रही हैं। कई बार कामकाजी महिलाओं के लिए घर और ऑफिस के बीच बैलेंस बनाना जरा कठिन हो जाता है। हम सभी ने देखा है कि महिलाएं घर में तो सभी का ध्य़ान रखती हैं लेकिन अपनी सेहत के प्रति लापरवाही बरतती हैं, जो सही नहीं है। नतीजा यह होता है कि उम्र बढ़ने के साथ उनकी दिक्कतें बढ़ने लगती है। महिलाएं यह भूल जाती हैं कि उनकी सेहत सबसे पहले है, यदि वह अपनी सेहत की ओर ध्यान नहीं देंगी तो दूसरों का ध्यान कैसे रख पाएंगी। इसके लिए अपनी दिनचर्या की ओर थोड़ा ध्यान देने की जरूरत है, इससे सेहत व काम दोनों में बेलेंस बन सकता है। जानते हैं क्या करें महिलाएं….

सुबह-सुबह ऑफिस भागने की जल्दी में अक्सर बिना नाश्ता किए घर से निकलने की आदत पूरी तरह छोड़ दें। नाश्ते में ओट्स और मुसली को जगह दें। साथ में दही, दूध या फ्रूट जूस भी शामिल करें।

ऑफिस में ज्यादा समय तक अगर बैठ कर काम करती हैं तो बीच-बीच में उठने की आदत डालें। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल कर सकती हैं। कंप्यूटर पर काम करते हुए ज्यादा देर हो गई है तो कुछ देर खड़े हो जाएं।

अगर आपकी मंचिंग यानी कुछ न कुछ खाते रहने की आदत है तो अपने आसपास कुछ हेल्दी चीजें रखनी चाहिए। रोस्टेड चने, मूंगफली, कार्न मल्टी ग्रेन बिस्किट्स के अलावा फ्रूट सैलैड भी साथ रख सकती हैं। घर हो या ऑफिस इनकी जगह बना कर रखें।

अपनी बेहद व्यस्त दिनचर्या में एक्सरसाइज के लिए समय निकालने की आदत डालें। हफ्ते में दो बार 20 मिनट के लिए किसी भी तरह की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। वीकएंड पर टहलने या साइकिलिंग कर सकती हैं। शाम को खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक कर सकती हैं।

फ्राइड चीजों से दूर बनाएं और इनकी जगह बेक्ड प्रोडक्ट को तरजीह दें। इसी तरह फ्रोजन की जगह फ्रेश चीजों का सेवन करें। कुकीज, चॉकलेट, बर्गर, बठुरे, राइस या स्नैक्स जो मैदे से बनी चीजों को ना कहें।

इसके लिए घर में या ऑफिस में थोड़ी-थोड़ी देर में उठने-बैठने या झुक कर सामान उठाने की आदत डालें। इससे आपकी बॉडी में लचीलापन आएगा। अगर जिम नहीं जा सकती हैं, तो घर में ही हल्का-फुल्का व्यायाम करना शुरू करें।

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