Covid-19 Update

2,05,061
मामले (हिमाचल)
2,00,704
मरीज ठीक हुए
3,498
मौत
31,440,951
मामले (भारत)
195,407,759
मामले (दुनिया)
×

40 के पार महिलाएं कैसे कंट्रोल करें अपना वजन, पढ़े ये टिप्स

40 के पार महिलाएं कैसे कंट्रोल करें अपना वजन, पढ़े ये टिप्स

- Advertisement -

उम्र बढ़ने के साथ मनुष्य के शरीर में बदलाव होने शुरू हो जाते है। जो कार्य हम पहले सहजता से करते हैं उसे उम्र बढ़ने के साथ उतनी चुस्ती- फूर्ती से नहीं कर पाते। इन में सब से अहम है वजन की बढ़ना। उम्र बढ़ने के साथ कुछ लोगों में यह समस्या पैदा हो जाती है। खास तौर पर महिलाओं की बात करें तो 40 पार करने के बाद महिलाओं का वजन कंट्रोल करना जरी कठिन होता है। इसका सबसे प्रमुख कारण तो यह है कि वह अपने खान-पान की तरफ खास ध्यान नहीं देती। लिहाजा वजन बढ़ता जाता है और इनको कंट्रोल करना किसी चुनौती से कम नहीं होता। हम आप को कुछ टिप्स दे रहे हैं जिसके जरिए आप वजन पर कंट्रोल कर सकते हैं।

सबसे पहले अपेन शरीर के अनुकूल चीजों का इस्तेमाल करें जो आसानी से अपने शरीर के अनुसार हो। इसके लिए ऐसा आहार ले जिससे मैटाबोलिज्म स्वस्थ रहे। इसके लिए आप अपनी डाइट मेंदलिया, दही, मलाई उतारा दूध, ग्रीन टी और प्रोटीन युक्त आहार लें। इसके साथ फलों में सेब और नाशपाती और सब्जियों में ब्रोकोली व पालक खा सकती हैं। ये आपके शरीर को स्वस्थ बनाएं रखने में काफी असरकारक है।


वैसे तो 40 पार कर चुकी महिलाओं के लिए एक दिन में 1200 से 1600 कैलोरी पर्याप्त है। आपको अपने भोजन से 500 कैलोरी कम करनी होगी, जिससे आप एक सप्ताह में आसानी एक पौंड तक वजन कम कर सकती है। और अगर ज्यादा वजन कम करना है तो कैलोरी को और भी कम कर सकते है।

प्रोटीन शरीर के लिए काफी फायदेमंद है। क्योकि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट को कम करने में काफी मदद करता है। और जिस आहार में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है उनमें कार्बोहाइड्रेट कम होता है। आप अपने आहार और डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं। ताकि आपके शरीर में सिर्फ प्रोटीन ही बढ़ें ना कि कार्बोहाइड्रेट। ऐसा करने के लिए आप अपने डॉक्टर की राय भी ले सकती है।

स्वस्थ रहने के लिए नींद सबसे ज्यादा जरूरी है। इ उम्र में अगर आप को सही तरह से नींद नहीं आ रही है तो शरीर में कई बीमारिया पैदा होगी। पूरी नींद ना लेने के कारण वजन बढ़ेगा और स्वास्थ्य भी सही नहीं रह पाएगा। 40 से अधिक उम्र की महिलायों को ज्यादा नींद की जरुरत पड़ती है जिससे वे पूरे दिन ऊर्जावान रह सकती है।

40 पार होने के बाद शरीर के कार्य करने का तरीका भी अलग हो जाता है। इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करें। महिलाओं को वेट ट्रैनिंग यानी वजन ज्यादा उठाने वाले व्यायाम करने चाहिए, जिससे 40 के बाद होने वाले अस्थिर हार्मोन से कम होती मांसपेशियों को ठीक किया जा सके। इससे आपके बढ़ते वजन को रोका जा सकता है।

अपने आहार में चीनी, आर्टफिशल चीनी और ट्रांस फैटी एसिड कम करें। मिडसेक्शन के आस पास अगर चर्बी बढ़ रही है तो इसका मतलब है कि आपका लीवर ठीक नहीं। इसलिए अपना लिवर स्वस्थ रखें। क्योकि जितना आपका लीवर स्वस्थ रहेगा उतना ही आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर रहेंगा।

सबसे अहम बात यह है कि तनाव से जितना हो सके दूर रहें क्योंकि तनाव शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाता हैं। महिलाओं में तनाव की समस्या सबसे ज्यादा पाई जाती है। तनाव का हिस्सा ना बने और योग और ध्यान करना शुरू कर दे। इससे आपके हार्मोन भी संतुलित होने लगते है और वजन का बढ़ना भी रूक जाता हैं।

- Advertisement -

Facebook Join us on Facebook Twitter Join us on Twitter Instagram Join us on Instagram Youtube Join us on Youtube

हिमाचल अभी अभी बुलेटिन

Download Himachal Abhi Abhi App Himachal Abhi Abhi IOS App Himachal Abhi Abhi Android App

टेक्नोलॉजी / गैजेट्स / ऑटो

Himachal Abhi Abhi E-Paper


विशेष




सब्सक्राइब करें Himachal Abhi Abhi अलर्ट
Logo - Himachal Abhi Abhi

पाएं दिनभर की बड़ी ख़बरें अपने डेस्कटॉप पर

अभी नहीं ठीक है