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नवंबर में ये फल-सब्जियां खाएंगे तो एग्जाम में टॉप करेंगे आपके बच्चे

नवंबर में ये फल-सब्जियां खाएंगे तो एग्जाम में टॉप करेंगे आपके बच्चे

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अक्‍टूबर महीना खत्‍म होने वाला है और नवंबर शुरू होने वाला है।ये फेस्टिव सीजन तो है ही लेकिन बच्चों के लिए ये महीना भारी भी है क्योंकि एग्जाम भी आने वाले हैं। एग्जाम के समय बच्चे काफी प्रेशर में होते हैं और उन्हें टेंशन के मारे कुछ सूझता भी नहीं है। ऐसे समय में जरूरी है बच्चों को सही डाइट देना। हम आपको ऐसी फल और सब्जियों के बारे में बताने जा रहे हैं जिसे खाने के बाद आपके बच्चों का दिमाग तेजी से दौड़ने लगेगा और एग्जाम में न केवल वो बहुत अच्छे नंबर ले कर आएंगे बल्कि टॉप करेंगे …

हरी सब्जियां दिमाग और सेहत के लिए कितनी फायदेमंद होती हैं ये तो सभी जानते ही हैं। दिमाग को एकदम फिट रखने के लिए पालक खाना बेहद फायदेमंद होता है। जिन सब्जियों में काफी मात्रा में फोलिक एसिड और विटामिन के होता है वो सब्जियां ब्रेन की पावर बढ़ाने में मदद करती हैं इसलिए हरी सब्‍जियां इस लिस्‍ट में सबसे टॉप पर हैं।

इसके बाद बारी आती है काजू, बादाम, जैसे नट्स की। इनमे विटामिन ई और अनसेचुरेटिड फैट के अच्छे सोर्स होते हैं। एक तरफ विटामिन ई जहां ब्रैन के लिए काफी फायदेमंद होता है, वहीं अनसेचुरेटिड फैटी एसिड ब्रेन तक ऑक्सीजन की सप्लाई करने में मदद करते हैं जिससे चीजों को याद करने में मदद मिलती है।

विटामिन के और फॉलेट से भरपूर अवोकाडो फल को खाने से मेमोरी बढ़ाने में भी मदद करता है, साथ ही इस फल को खाने से दिमाग में ब्लड क्लॉट्स नहीं बनते और स्ट्रोक्स की संभावना कम होती है। यह मेमोरी बढ़ाने में भी मदद करता है।

कद्दू के बीज में अच्छी मात्रा में मैगनिशियम, तांबा और जिंक पाया जाता है। मैगनिशियम की कमी से ब्रेन में माइग्रेन, डिप्रेशन,एपीलेप्सी जैसी समस्याएं होती हैं इसलिए ये बीज खाना काफी फायदेमंद होता है।

दिमाग को तेज करने के लिए और यादाश्त बढ़ाने के लिए आपको विटामिन बी थ्री सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए और मूंगफली में यह भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अगर आप इसका नियमित सेवन करते हैं तो यह आपकी याद्दाश्त को बढ़ाने में मदद करता है।

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