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खाने में कंजूसी से बचें, आज़माएं तोंद कम करने के ये तरीके

खाने में कंजूसी से बचें, आज़माएं तोंद कम करने के ये तरीके

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नई दिल्ली। तोंद कम करने के लिए खाने में कंजूसी यानी क्रैश डाइटिंग सेहत के लिए बहुत नुकसानदेह होती है। एक बार आपने क्रैश डाइटिंग छोड़ी तो फिर तेजी से वेट बढ़ने लगता है। ऐसे में अगर आपको तोंद कम करनी है तो क्रैश डाइटिंग और यो-यो डाइटिंग जैसी तकनीकों को आजमाने के बजाय अपनी रोजमर्रा की खुराक को कम करने के साधारण तरीकों को अपनाएं। यह बात हाल की एक स्टडी में सामने आई है।

अमेरिका की जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी की स्टडी में पाया गया कि क्रैश डाइटिंग से महिलाओं के पीरियड्स पर असर पड़ता है। क्रैश डाइट से बॉडी मेटाबोलिक रेट भी कम होता है, साथ ही बॉडी फंक्शनिंग पर भी असर पड़ता है। इसके बजाय यो-यो डाइटिंग कहीं ज्यादा फायदेमंद है। कोरिया में हुई एक स्टडी के अनुसार क्रैश डाइटिंग और यो-यो डाइटिंग जैसे तरीकों से ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और खून में शुगर की मात्रा बढ़ती है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। स्टडी के अनुसार, अगर लोग इन तरीकों के बजाय वजन घटाने के सामान्य तरीकों को अपनाएं तो उन्हें ज्यादा फायदा होगा।


अपनाएं इन तरीकों को

  • जंक फ़ूड का सेवन न करें क्योंकि उसमें ज्यादा कैलोरीज़ होती हैं
  • जितना हो सके हेल्थी फ़ूड खाएं, जैसे फ्रूट्स, सब्जी, दालें
  • स्टार्च वाले फूड कम खाएं
  • मोबाइल फोन्स टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन पर कम समय बिताएं
  • हर रोज़ कम से कम 7 घंटे की नींद अवश्य लें
  • अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज को भी अपनाएं

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