Covid-19 Update

290
मामले (हिमाचल)
77
मरीज ठीक हुए
05
मौत
1,65,799
मामले (भारत)
58,08,946
मामले (दुनिया)

घर पर फ्री बैठे हैं तो करें योग, आपकी श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाएंगे ये चार आसन

इन योगासन को करने से आपकी श्वसन प्रणाली बेहतर होती है

घर पर फ्री बैठे हैं तो करें योग, आपकी श्वसन प्रणाली को बेहतर बनाएंगे ये चार आसन

- Advertisement -

भारत में इन दिनों कोरोना वायरस का संक्रमण तेजी से बढ़ रहा है। ऐसे में लोग घरों में बंद हैं। घर पर फ्री बैठे ही हैं तो आप अपने फेफड़े स्वस्थ बनाने के लिए कुछ योगासन का सहारा लें।
हम आपको कुछ आसन बताने जा रहे हैं जिनको आप घर पर बैठकर बड़ी आसानी से कर सकते हैं। फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए कुछ खास योगासन हैं और इन पर वैज्ञानिक रिसर्च भी हुआ है। इन योगासन को करने से आपकी श्वसन प्रणाली बेहतर होती है। तो हम आपको बताते हैं ये चार आसन और इनको कैसे करना है …


शलभासन

शलभासन योग मुद्रा के जरिए भी फेफड़ों को स्वस्थ बनाया रखा जा सकता है। इस योगासन को करने से श्वसन प्रणाली मजबूत होती है और फेफड़े भी सक्रिय रूप से कार्य कर सकते हैं। इससे आपको रेस्पिरेटरी सिस्टम से जुड़ी हुई किसी भी प्रकार की बीमारी का खतरा कई गुना तक कम हो जाता है।

  • योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • उसके बाद अब अपने दोनों हाथ को जांघों के नीचे रखें।
  • अब अपने सिर को जमीन से ही चिपकाकर रखें।
  • अब पैरों को पीछे की ओर से उठाएं।
  • एक संतुलन की स्थिति बनाएं और इसी मुद्रा में करीब 10 सेकंड तक तक रहें।
  • यह एक चक्र पूरा हुआ।
  • इस योग प्रक्रिया को करीब पांच मिनट तक किया जा सकता है।

बितिलासन

इसे कॉउ पोज के नाम से भी जाना जाता है। बितिलासन योग के जरिए भी फेफड़ों को स्वस्थ बनाया जा सकता है। दरअसल यह एक ऐसी योग मुद्रा होती है, जिसे करने के दौरान आपके शरीर की श्वास नलिकाओं में खिंचाव होता है और यह फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं। इसे आप रोजाना सुबह कर सकते हैं।

  • सबसे पहले किसी समतल जगह पर योग मैट बिछा लें।
  • अब घुटनों और हाथों के बल इस पर बैठ जाएं।
  • इस मुद्रा में आप छोटे बच्चे के चलने जैसी स्थिति में ही होंगे।
  • अब अपने हाथों के बीच एक से डेढ़ फीट की दूरी रखें और पैरों के बीच 1 फीट की दूरी।
  • अपनी गर्दन को ऊपर उठाते हुए आसमान की ओर देखने का प्रयास करें।
  • अब इसी मुद्रा में कम से कम 10 से 15 सेकंड तक रहें है उसके बाद वापस प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।
  • इस योगासन को आप करीब 5 मिनट तक कर सकते हैं।

दंडासन

दंडासन के जरिए भी फेफेड़ों को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिल सकती है। नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फोर्मेशन के की ओर से जारी किए गए शोध में भी इस बारे में जानकारी दी गई है कि इस योगासन के जरिए फेफड़ों को स्वस्थ रखकर इन्हें स्वस्थ बनाए रखने में काफी मदद मिल सकती है। इस योगासन को शाम और सुबह दोनों समय में किया जा सकता है।

  • सबसे पहले योग मैट पर पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
  • अब अपने दोनों पैर को सामने की और फैलाएं।
  • ध्यान दें कि आपके पैर कमर से 90 डिग्री के कोण पर होंगे।
  • अपने हाथों को जमीन में रखें।
  • ध्यान दें कि हाथों की हथेली जमीन से सटी हुई होनी चाहिए और हाथ भी शरीर से ज्यादा दूर नहीं होने चाहिए।
  • अब धीरे-धीरे सांस लेते रहें और इसी मुद्रा में कम से कम पांच मिनट रहें।
  • इस योगासन को करीब 5 मिनट तक किया जा सकता है।

भुजंगासन

भुजंग का मतलब सांप होता है और यह योगासन की मुद्रा में आपको भी सांप जैसी स्थिति में आना पड़ता है। इसे कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस योगासन को करने से यह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है और उसके साथ-साथ फेफड़े को स्वस्थ बनाए रखने में भी काम आ सकता है।

  • सबसे पहले योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
  • ध्यान दें कि आपके पैर और आपके हाथ दोनों बिल्कुल सीधे होने चाहिए।
  • अब अपने हाथों को हल्का सीने के पास ले आएं।
  • हाथों पर जोर देते हुए सीने को उठाने का प्रयास करें।
  • ध्यान दें कि आपका सिर सांप के फन की तरह सामने की ओर उठना चाहिए।
  • अब जितना हो सके अपने सिर को आसमान की ओ उठाने का प्रयास करें।
  • इस बात का ध्यान दें कि आपके पेट के नीचे से पैर तक का हिस्सा जमीन से ही जुड़ा रहेगा।
  • करीब 15 सेकेण्ड तक इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे प्रारंभिक मुद्रा में वापस आ जाएं।
  • इस योग मुद्रा को करीब 5 मिनट तक किया जा सकता है।

 

हिमाचल और देश-दुनिया की ताजा अपडेट के लिए join करें हिमाचल अभी अभी का Whats App Group

- Advertisement -

Facebook Join us on Facebook. Twitter Join us on Twitter Instagram Join us on Instagram Youtube Join us on Youtube

RELATED NEWS

हिमाचल अभी अभी बुलेटिन

Top : News

शिक्षा मंत्री के खिलाफ Facebook पर किया आपत्तिजनक पोस्ट, Case दर्ज

पड़ोसी राज्यों से टिड्डी दल के हमले को लेकर Himachal में अलर्ट

Tiktok के शौक ने ले ली जान, यूपी के पांच किशोर गंगा में डूबे

स्वास्थ्य निदेशक रहते Dr.Gupta व एजेंट में हुई थी Deal, विजिलेंस जांच कर रही इशारा

Shimla में अलसुबह कमरे में धमाका-दीवार ढही, खिड़की -दरवाजे टूटे, एक व्यक्ति भी झुलसा

UN की चेतावनी - दोबारा होगा टिड्डी दलों का हमला, कई राज्यों में High Alert जारी

India में तेज रफ्तार से बढ़ रहे Corona के मामले, 24 घंटे में सामने आए 7,466 नए Case

Breaking : हिमाचल में सुबह-सवेरे पति-पत्नी सहित कोरोना के 9 Positive मामले, सभी की ट्रैवल हिस्ट्री

Corona Update: हिमाचल में आज आठ नए मामले, 7 मरीज हुए ठीक

कोरोना ब्रेकिंगः Kangra और मंडी में पांच नए मामले आए सामने, दो मरीज हुए ठीक

Himachal में बल्क ड्रग पार्क को भूमि शर्त में मिले छूट, पूरे देश में लागू होगी एक बीघा योजना

बड़ी खबरः हिमाचल में अलर्ट- कांगड़ा, ऊना, बिलासपुर और सोलन जिलों में High Alert- जानिए क्यों

Kullu में युवक की मौत मामले में बिजली बोर्ड के JE सहित 3 लाइनमैन गिरफ्तार

Himachal में घरेलू फ्लाइट-ट्रेनों में आवाजाही को SOP जारी, क्या होगा जरूरी-क्या नहीं-जानिए

ब्रेकिंगः Himachal में कितना बढ़ेगा बस किराया, 1 जून से चलेंगी निजी बसें या नहीं-जानिए

Download Himachal Abhi Abhi App Himachal Abhi Abhi IOS App Himachal Abhi Abhi Android App

HP : Board

लाॅकडाउन के बीच Employment का मौका, Himachal में एक कंपनी भरने जा रही है 800 से ज्यादा पद

CBSE: 15,000 से अधिक सेंटरों में आयोजित होंगी 10वीं-12वीं की बची हुई परीक्षाएं, जानिए डिटेल

ICSE की 10वीं और ISC की 12वीं की बची हुई परीक्षाएं 1 जुलाई से 14 जुलाई तक

CBSE: अपने ही स्कूलों में बचे हुए सब्जेक्ट्स के Exam देंगे छात्र; जानें कब आएगा रिजल्ट

D.EL.ED CET- 2020 की तिथि घोषित, 21 मई से करें ऑनलाइन आवेदन

सरकार के आदेशों का कड़ाई से पालन करें Private School वरना होगी कड़ी कार्रवाई

CBSE: 10वीं और 12वीं बोर्ड की परीक्षाओं में स्‍टूडेंट्स को पहनना होगा Mask; जानिए नए निर्देश

CBSE ने जारी की 10वीं-12वीं की Pending Exams की डेटशीट, जाने कब शुरू होंगे पेपर

12वीं Geography, कंप्यूटर साइंस और वोकेशनल परीक्षा को लेकर Board का बड़ा फैसला-जानिए

अर्धवार्षिक व प्री बोर्ड परीक्षाओं में प्राप्त अंकों के आधार पर मिलेंगे Practical के अंक

Himachal के सरकारी स्कूलों में 31 मई तक छुट्टियां, आदेश जारी

Corona से बचावः स्कूल शिक्षा बोर्ड ने की "नमस्ते भारत" अभियान की शुरुआत

Himachal में खुल सकते हैं 20 से कम छात्र संख्या वाले School, क्या बोले शिक्षा मंत्री-जानिए

Answer Sheets को केंद्र से ले जाने और जमा करवाने के लिए मिलेगा वाहन भत्ता

अभी घोषित की जा सकती हैं Colleges में जून की छुट्टियां, क्या बोले शिक्षा मंत्री-जानिए


सब्सक्राइब करें Himachal Abhi Abhi अलर्ट
Logo - Himachal Abhi Abhi

पाएं दिनभर की बड़ी ख़बरें अपने डेस्कटॉप पर

अभी नहीं ठीक है