खुश रहने का बेमिसाल तरीका माइंडफुलनेस, जानें कैसे बदल सकता है आपका जीवन

खुश रहने का बेमिसाल तरीका माइंडफुलनेस, जानें कैसे बदल सकता है आपका जीवन

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दुनिया में खुश कौन रहना नहीं चाहता लेकिन हमारे आसपास इतनी सारी टेंशन होती है कि हम खुश रहना ही भूल जाते हैं। हमेशा खुश (Happy) रहने का एक बहुत ही बेमिसाल तरीका है और वह है माइंडफुलनेस। माइंडफुलनेस ऐसी थेरेपी (Therapy) है, जिसके जरिए हम अपने अंदर, अपने आसपास हो रहीं घटनाओं या स्थितियों के प्रति जागरुकता पैदा करते हैं। यह एक तरह से ध्यान ही है। बस फर्क यह है कि ध्यान लगाने के लिए एक तय वक्त पर अलग से कोशिश करने के बजाय माइंडफुलनेस (Mindfulness) में हमें जिस लम्हा, जहां होते हैं, अपना पूरा ध्यान वहीं लगाना होता है और उस लम्हे को पूरी तरह महसूस करना और जीना होता है।

 


 

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माना जाता है कि माइंडफुलनेस तकनीक की रेगुलर प्रैक्टिस (Regular Practice) करने से हम खुश रहना सीख जाते हैं। दरअसल, इसके जरिए हम मौजूद लम्हे से जुड़ जाते हैं और उसे स्वीकार कर लेते हैं। इससे यह डर खत्म हो जाता है कि इस लम्हे ऐसा होता तो क्या होता? या फिर हम ऐसा चाहते थे, वैसा नहीं हुआ आदि। जब हम सच्चाई (Truth) को स्वीकार कर लेते हैं तो खराब स्थितियां भी हमें परेशान नहीं करतीं। हम मान लेते हैं कि हम इस स्थिति को बदल नहीं सकते। हां, अपने रिऐक्शन या प्रतिक्रिया को जरूर बदल सकते हैं। इससे धीरे-धीरे हम हर स्थिति को स्वीकार करना और उसमें खुश रहना सीख जाते हैं।

 

 

माइंडफुलनेस के तरीके :
1. सांस पर ध्यान देना (Mindful Breathing)
2. ध्यान देकर सुनना (Mindful Listening)
3. ध्यान देकर देखना (Mindful Seeing)
4. विचारों पर ध्यान देना (Mindful Drawing)
5. शरीर के खिंचाव पर ध्यान देना (Mindful Body Stretching)

 

 

माइंडफुलनेस के फायदे :
  • तनाव से मुक्ति
  • याद करने के शक्ति में इजाफा
  • एकाग्रता का बढ़ना
  • भावनात्मक स्टैबिलिटी होना
  • शांति और खुशी का अहसास बढ़ना
  • हाइपर-ऐक्टिविटी कम होना
  • गुस्सा कम आना
  • एक-दूसरे को समझने की क्षमता बढ़ना
  • फैसले लेने की क्षमता में इजाफा
  • नींद का बेहतर होना

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