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नींद ना आने से हैं परेशान तो आज से ही करें ये उपाय

वयस्कों को 6 से 7 घंटे की आरामदायक नींद की जरूरत होती है

नींद ना आने से हैं परेशान तो आज से ही करें ये उपाय

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हर इंसान को स्वस्थ जीवन के लिए बेहतर नींद की जरूरत होती है। अच्छी नींद से कई फायदे होते हैं। भरपूर नींद लेने के बाद जगने पर काम करने की क्षमता में बढ़ोतरी होती है। इससे याद्दाश्त भी बढ़ती है। आम तौर पर वयस्कों को 6 से 7 घंटे की आरामदायक नींद की जरूरत होती है। हम आपको बता रहे हैं बेहतर नींद के लिए कुछ टिप्स …


  • अपने सोने और जगने का वक्त तय कर लें। जब तक बहुत जरूरी न हो, इसमें कोई बदलाव न करें। इससे आपको सही वक्त पर नींद आएगी और खुलेगी। 

  • बिस्तर पर सोने जाने से पहले कॉफी न पिएं। सोने के वक्त से 4 से 6 घंटे पहले तक कैफीन वाली दूसरी चीजें- चाय, सोडा, चॉकलेट ड्रिंक आदि से भी बचें।
  • रोज नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें, लेकिन बिस्तर पर जाने से ठीक पहले ऐसा बिलकुल न करें।
  • अपने शरीर के हिसाब से आरामदायक बिस्तर पर सोएं। अगर बिस्तर की वजह से आपकी नींद में बाधा आती हो, तो आप इसमें बदलाव करें।
  • सोने से पहले गर्म दूध पी सकते हैं। केले भी ले सकते हैं। इससे नींद अच्छी आती है।
  • सोने से पहले तनावमुक्त होने के उपाय करें। गहरी सांस लेना, प्राणायाम आदि का सहारा ले सकते हैं।
  • सोने से पहले हल्के गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं। कुछ मिनट तक किताबें आदि भी पढ़ सकते हैं।
  • कई लोग टीवी खुले रखकर सोने की कोशिश करते हैं- ऐसी गलती भी न करें। बेहतर तो यह रहता है कि टीवी को बेडरूम में रखा ही न जाए। अगर रखें, तो सोने से पहले इसे बंद जरूर कर दें।
  • दिन में गहरी नींद या बीच-बीच में लंबे वक्त तक झपकी लेने से बचें। अगर आप दिन में ही नींद लेंगे, तो आपको रात को भी अच्छी नींद नहीं आ सकती। ज्यादातर लोग दोपहर बाद थोड़ी झपकी लेते हैं। इसमें कुछ बुराई नहीं है। कोश‍िश कीजिए कि झपकी आधे घंटे से ज्यादा की न हो।

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