Covid-19 Update

290
मामले (हिमाचल)
77
मरीज ठीक हुए
05
मौत
1,65,799
मामले (भारत)
58,08,946
मामले (दुनिया)

50 की उम्र के बाद ये है आप का सही आहार

50 की उम्र के बाद ये है आप का सही आहार

- Advertisement -

उम्र बढ़ने का असर शरीर पर पड़ता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है रोग-प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होती जाती है और शरीर को ज्यादा पोषण की आवश्यकता होती है। खासकर 50 साल की उम्र पार करने के बाद आदमी को कई बीमारियां हो चुकी होती हैं। पचास साल के पहले भले ही आपकी दिनचर्या जैसी रही हो लेकिन इस उम्र को पार करने के बाद आपको ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। इस समय शरीर भी ज्यादा एक्टिव नहीं रहता। इन सबकी कमी को पूरी करने के लिए आपको स्वस्थ‍ और पोषणयुक्त आहार की आवश्यकता होती है। इसलिए ऐसा डाइट चार्ट बनाइए जो आपके शरीर की हर आवश्यकता को पूरी कर सके।


50 साल की उम्र के बाद आदमी की सबसे बड़ी चिंता कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लेकर होती है। कोलेस्ट्रॉल अच्छे और बुरे दोनों तरह से आता है। अच्छे कोलेस्ट्रॉल को एचडीए और बुरे कोलेस्ट्रॉल को एलडीएल कहते हैं। जिन खाद्य-पदार्थों में वसा की मात्रा ज्यादा होती है उनमें कोलेस्ट्रॉल भी उच्च होता है। डेयरी उत्पाद, मांस और तले हुए खाद्य-पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल ज्यादा होता है। इसलिए 50 साल की उम्र के बाद ऐसे खाद्य-पदार्थों को खाने से बचना चाहिए। अगर कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है तो उसे कम करने के लिए आमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य-पदार्थ खाना चाहिए। आपकी आहार योजना में फाइबर का महत्वापूर्ण स्थान होता है खासकर 50 की उम्र पार करने के बाद।

फाइबर मुख्यत: दो प्रकार का होता है- घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर। अघुलनशील फाइबर आपके पाचन तंत्र को बेहतर विनियमित करने में मदद करता है। जबकि अघुलनशील फाइबर शुगर को नियंत्रित करता है और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। 50 साल की उम्र के बाद आदमी को कम से कम 38 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए। इसके लिए साबुत अनाज, सफेद ब्रेड, पास्ता और चावल खाना चाहिए। उम्र बढ़ने के साथ-साथ ताजे फलों और हरी सब्जियों के सेवन करने की मात्रा को बढ़ा देना चाहिए। फल और हरी सब्जियों में प्राकृतिक मिनरल और विटामिन होता है जो शरीर के लिए बहुत आवश्ययक है। संतरा और स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी, केले में मैग्नीखशियम, पालक में आयरन और टमाटर में लाइकोपीन सहित अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं इसलिए 50 साल की उम्र के बाद नियमित रूप से कम से कम 2 कप फल और 3 कप हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

- Advertisement -

Facebook Join us on Facebook. Twitter Join us on Twitter Instagram Join us on Instagram Youtube Join us on Youtube

RELATED NEWS

हिमाचल अभी अभी बुलेटिन

Top : News

कोरोना ब्रेकिंगः Kangra जिला के जसाई गांव की 60 वर्षीय महिला निकली पॉजिटिव

शिक्षा मंत्री Suresh Bhardwaj की दोनों भांजियां बेरोजगार, गलत प्रचार वालों के खिलाफ FIR

पड़ोसी राज्यों से टिड्डी दल के हमले को लेकर Himachal में अलर्ट

Tiktok के शौक ने ले ली जान, यूपी के पांच किशोर गंगा में डूबे

स्वास्थ्य निदेशक रहते Dr.Gupta व एजेंट में हुई थी Deal, विजिलेंस जांच कर रही इशारा

Shimla में अलसुबह कमरे में धमाका-दीवार ढही, खिड़की -दरवाजे टूटे, एक व्यक्ति भी झुलसा

UN की चेतावनी - दोबारा होगा टिड्डी दलों का हमला, कई राज्यों में High Alert जारी

India में तेज रफ्तार से बढ़ रहे Corona के मामले, 24 घंटे में सामने आए 7,466 नए Case

Breaking : हिमाचल में सुबह-सवेरे पति-पत्नी सहित कोरोना के 9 Positive मामले, सभी की ट्रैवल हिस्ट्री

Corona Update: हिमाचल में आज आठ नए मामले, 7 मरीज हुए ठीक

कोरोना ब्रेकिंगः Kangra और मंडी में पांच नए मामले आए सामने, दो मरीज हुए ठीक

Himachal में बल्क ड्रग पार्क को भूमि शर्त में मिले छूट, पूरे देश में लागू होगी एक बीघा योजना

बड़ी खबरः हिमाचल में अलर्ट- कांगड़ा, ऊना, बिलासपुर और सोलन जिलों में High Alert- जानिए क्यों

Kullu में युवक की मौत मामले में बिजली बोर्ड के JE सहित 3 लाइनमैन गिरफ्तार

Himachal में घरेलू फ्लाइट-ट्रेनों में आवाजाही को SOP जारी, क्या होगा जरूरी-क्या नहीं-जानिए

Download Himachal Abhi Abhi App Himachal Abhi Abhi IOS App Himachal Abhi Abhi Android App

HP : Board

लाॅकडाउन के बीच Employment का मौका, Himachal में एक कंपनी भरने जा रही है 800 से ज्यादा पद

CBSE: 15,000 से अधिक सेंटरों में आयोजित होंगी 10वीं-12वीं की बची हुई परीक्षाएं, जानिए डिटेल

ICSE की 10वीं और ISC की 12वीं की बची हुई परीक्षाएं 1 जुलाई से 14 जुलाई तक

CBSE: अपने ही स्कूलों में बचे हुए सब्जेक्ट्स के Exam देंगे छात्र; जानें कब आएगा रिजल्ट

D.EL.ED CET- 2020 की तिथि घोषित, 21 मई से करें ऑनलाइन आवेदन

सरकार के आदेशों का कड़ाई से पालन करें Private School वरना होगी कड़ी कार्रवाई

CBSE: 10वीं और 12वीं बोर्ड की परीक्षाओं में स्‍टूडेंट्स को पहनना होगा Mask; जानिए नए निर्देश

CBSE ने जारी की 10वीं-12वीं की Pending Exams की डेटशीट, जाने कब शुरू होंगे पेपर

12वीं Geography, कंप्यूटर साइंस और वोकेशनल परीक्षा को लेकर Board का बड़ा फैसला-जानिए

अर्धवार्षिक व प्री बोर्ड परीक्षाओं में प्राप्त अंकों के आधार पर मिलेंगे Practical के अंक

Himachal के सरकारी स्कूलों में 31 मई तक छुट्टियां, आदेश जारी

Corona से बचावः स्कूल शिक्षा बोर्ड ने की "नमस्ते भारत" अभियान की शुरुआत

Himachal में खुल सकते हैं 20 से कम छात्र संख्या वाले School, क्या बोले शिक्षा मंत्री-जानिए

Answer Sheets को केंद्र से ले जाने और जमा करवाने के लिए मिलेगा वाहन भत्ता

अभी घोषित की जा सकती हैं Colleges में जून की छुट्टियां, क्या बोले शिक्षा मंत्री-जानिए


सब्सक्राइब करें Himachal Abhi Abhi अलर्ट
Logo - Himachal Abhi Abhi

पाएं दिनभर की बड़ी ख़बरें अपने डेस्कटॉप पर

अभी नहीं ठीक है