रोज करें ये दो एक्सरसाइज, कम होगा हार्ट अटैक का खतरा

रोज करें ये दो एक्सरसाइज, कम होगा हार्ट अटैक का खतरा

- Advertisement -

आज की दौड़भाग भरी जिंदगी में हेल्दी (Healthy) रहने के लिए सही रूटीन और खान-पान की जरूरत होती है। हम अगर इन बातों का ख्याल नहीं रखेंगे तो कोई न कोई बीमारी हमें पकड़ ही लेगी। हमारी लाइफस्टाइल (Lifestyle) और एक्सरसाइज न करने की आदत ही हमारी अधिकतर बीमारियों का कारण होती है।


यह भी पढ़ें : सर्दियों में मार्निंग वॉक करने से पहले बरतें ये सावधानियां

जो बीमारी कभी 50 की उम्र के बाद हुआ करती थी वह आजकल युवाओं को हो रही हैं। युवाओं में हार्ट अटैक (Heart attack) के खतरे तेजी से बढ़ने लगे हैं। इसके पीछे सिर्फ दो ही वजहें हैं, खान-पान और एक्सरसाइज (Excercise) न करने की आदत। ऐसा नहीं कि मोटे लोगों को ही ये दिक्कत ज्यादा होती है। पतले लोगों में भी अटैक के चांसेज कम नहीं होते। अगर हार्ट अटैक से बचना है तो ये दो एक्सरसाइज रोज करें और पाएं बेहतर रिजल्ट …

ब्रिस्क वॉकिंग : वॉकिंग दिल से लेकर घुटने के दर्द तक के लिए सबसे फायदेमंद एक्सरसाइज होती है। बस इसके करने का तरीका थोड़ा अलग होता है। धीरे, तेज और ब्रिस्क वॉकिंग (Brisk walking) आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार करें। लंबे समय तक वॉकिंग करने के बाद ब्रिस्क वॉकिंग की जा सकती है। कोशिश करें कि ये वॉकिंग ऐसी हो जैसे मैराथॉन में लोग दौड़ते समय अपनाते हैं। चलना लेकिन दौड़ने के समान। ये एक्सरसाइज आपको हार्ट डिजीज ही नहीं कई बीमारियों से दूर रखेगी।

साइकिलिंग : अगर आपको साइकिलिंग (Cycling) पसंद है तो ये एक्सरसाइज आपके लिए फुल बॉडी एक्सरसाइज की तरह से काम करेगी। धीरे से शुरू करते हुए तेज फिर धीरे साइकिलिंग करना बहुत ही फायदेमंद एक्सरसाइज है। याद रखें साइकिलिंग हमेशा फ्री स्टाइल में करें। साइकिल अगर टाइट चल रही हो तो उसे सही करा कर हल्का करें ताकि आपके घुटने इससे खराब न हों और आप साइकिलिंग को एंज्वाय कर सकें।

इन दो एक्सरसाइज के अलावा खानपान में खास ध्यान दें। अनसेच्युरेटेड फैट और इससे बनी चीजों से बचें। ओट्स और दलिया के साथ दही या दूध आपके नाश्ते में जरूर होना चाहिए। एक्सरसाइज करने से पहले एक मल्टीग्रेन बिस्किट जरूर खाएं। लंच या डिनर में बीन्स, फिश और जर्मिनेटेड मूंग शामिल करें। पपीता, सेब, अमरूद, नाशपाति, अन्नास जैसे फ्रूट्स खाएं। भूने चने या मक्के को अपने स्नैक्स में शामिल करें। ओमेगा-3 से भरी हुई चीजें जरूर खाएं।

हिमाचल अभी अभी की मोबाइल एप अपडेट करने के लिए यहां क्लिक करें

- Advertisement -

Facebook Join us on Facebook Twitter Join us on Twitter Instagram Join us on Instagram Youtube Join us on Youtube

RELATED NEWS

हिमाचल अभी अभी बुलेटिन

Top : News

बिग ब्रेकिंगः खाई में गिरी निजी संस्थान के प्रशिक्षुओं से भरी बस, 40 थे सवार

बीजेपी पहली बार 300 पार, कांग्रेस के 50 सीटों पर सिमटने के आसार!

हिमाचल में कांग्रेस क्लीन बोल्ड, चारों सीटों पर बीजेपी की बंपर जीत के साथ कब्जा बरकरार

जयराम ने सभी सांसद शिमला बुलाए, होगी अहम बैठक

सोलनः चलती कार में लगी आग, समय रहते गाड़ी से निकला चालक

दादा ने बनाया था जीत का रिकार्ड, पोते ने बना डाला हार का रिकार्ड

बीजेपी की जीत पर भी शांता चिंतित, उन्हें कहां लगा लोकतंत्र हार गया-जाने

उम्मीद से ज्यादा लीड मिलने के बाद बोले अनुराग-अन्याय करने वाले कैसे न्याय करेंगे

हरोली में मुकेश नहीं दिखा पाए जलवा, बूथ वाइज देखें रिजल्ट

धर्मशाला-पच्छाद में होंगे विस उप चुनाव, किसे मिल सकती है बीजेपी की टिकट, जानें

अब तक किस विधानसभा क्षेत्र से बीजेपी को कितनी लीड, जानिए

जयराम मतगणना के रूझानों से गदगद,बोले- इतिहास बनने वाली है ये जीत

कांग्रेस हिमाचल में चारों खाने चित्त, सभी 68 विधानसभा क्षेत्रों में पिटने चली

कांगड़ा में कोई ओबीसी कार्ड नहीं, कपूर प्रदेश भर में सर्वाधिक मतों से आगे

भद्रवानी में सिलेंडर फटने से पिता व दिव्यांग बेटी की मौत

Download Himachal Abhi Abhi App Himachal Abhi Abhi IOS App Himachal Abhi Abhi Android App

राशिफल

Himachal Abhi Abhi E-Paper




सब्सक्राइब करें Himachal Abhi Abhi अलर्ट
Logo - Himachal Abhi Abhi

पाएं दिनभर की बड़ी ख़बरें अपने डेस्कटॉप पर

अभी नहीं ठीक है