एक्सरसाइज के लिए जिम जाने का नहीं टाइम तो घर पर ही बनाएं होम जिम, जानिए कैसे

एक्सरसाइज के लिए जिम जाने का नहीं टाइम तो घर पर ही बनाएं होम जिम, जानिए कैसे

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भागदौड़ भरी जिंदगी में फिटनेस भी आपकी सेहत के लिए जरूरी होती है। हालांकि दिनभर के बिजी शेड्यूल (Busy schedule) के बाद जिम और एक्सरसाइज के लिए टाइम निकालना बहुत मुश्किल होता है। अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो आपके लिए होम जिम (Home gym) का ऑप्शन परफेक्ट है। होम जिम के लिए आपको ज्यादा स्पेस और इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती। अधिक इस्तेमाल में आने वाले एक्सरसाइज इक्विपमेंट्स (Exercise Equipments) को लगाकर ही जिम तैयार कर लिया जाता है।


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यहां सिंगल सेटअप में मल्टी पर्पज एक्सरसाइज प्रोवाइड कर दी जाती है। ये आपके फिटनेस और पर्पज को ध्यान में रखकर तैयार किए जाते हैं। अब जिम में इतनी वरायटी आने लगी है कि आप इसमें पांच हजार से लेकर लाखों रुपये तक लगा सकते हैं। अगर आप अलग से एक-एक मशीन (machine) खरीदने से बचना चाहते हैं तो मार्केट में कई तरह के जिम मौजूद हैं। इसमें आपको केवल अपना बजट व घर का स्पेस भर बता देना होता है, कुछ ही घंटों में जिम तैयार मिलेगा। ये कई पैकेज में होते हैं।

आप 12 से लेकर 80 एक्सरसाइज के पैकेज में जिम में खासी वैरायटी (Variety) पा सकते हैं। इसमें जिम मशीन बजट के मुताबिक दी जाती हैं, लेकिन आपको फुल बॉडी फिटनस पैकेज मिलेगा। मार्केट में जिम पैकेजेस कई नाम जैसे फ्लेक्सिबिलिटी, फैटी, टोनअप, हेल्थ मेन ऑल फिटनेस वगैरह नाम से पॉप्युलर हैं। फ्लेक्सिबिलिटी (Flexibility) में ऐसी मशीनें ज्यादा होती हैं, जो मसल्स को स्ट्रॉन्ग करने, बोन डेंसिटी और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करती हैं। एक लाख रुपये से लेकर 5.75 लाख रुपये के बीच आप ढेरों ऑप्शन पा सकते हैं। इनमें से कुछ के बारे में हम आपको बताते हैं …

इलिप्टिकल ट्रेनर : कैलरी को कम करके एक्स्ट्रा फैट को घटाने में यह काम आता है। इसकी कीमत तकरीबन 15 हजार रुपये से शुरू होती है।

स्टेपर : यह बॉडी के नीचे के हिस्से को शेप में रखने के लिए बेहद फायदेमंद मशीन है। अब ऐसे स्टेपर भी आ गए हैं, जिनकी स्पीड आप एडजस्ट (Adjust) कर सकते हैं।

वेट मशीन : यह शोल्डर एक्सरसाइज और थाई की एक्सरसाइज के लिए इस्तेमाल किया जाता है। इसकी कीमत साइज के मुताबिक होती है।

क्रोस ट्रेनर : यह एक्स्ट्रा फैट (Extra fat) को कम करने और शेप को मेंटेन करने में हेल्प करता है। इसकी कीमत 20 हजार रुपये से शुरू होती है।

एबक्रंच : यह पेट के फैट को कम करने के लिए होता है। कीमत 25 हजार रुपये शुरू होती है। इसके अलावा, मल्टीपर्पज बेंच, स्क्वैट ट्रैक, स्विस बॉल्स, मेडिसिन बॉल्स और स्विस बॉल्स भी आपके लिए बेहद फायदेमंद रहेंगी।

डंबल व ग्रिप पिलर्स : यह मसल्स व स्ट्रैचिंग, स्ट्रेकनिंग और अच्छी ग्रोथ में मदद करता है। इसकी कीमत 2 हजार से शुरू होकर वजन (Weight) के मुताबिक होती है। जो लोग ज्यादा वजन नहीं उठाना चाहते, उनके लिए अब रबड़ और प्लास्टिक के भी डंबल आने लगे हैं।

स्टेनशनरी बाइक : यह शरीर के निचले हिस्से के फैट को कम करने में सहायक होती है। इसकी कीमत चार से 12 हजार रुपये के बीच होती है। इसमें आमतौर वपर कैलरी मीटर और रोइंग आर्म्स लगे होते हैं। इसमें बॉडी के नीचे का पार्ट पूरी तरह इधर-उधर घुमाया जा सकता है।

ट्रेडमिल : इसकी कीमत 15 हजार से लेकर लाखों तक में होती है। अब मार्केट में ऐसे भी ट्रेडमिल (Treadmill) आ गए हैं, जिन्हें आप अपने पसंद के मुताबिक अजस्ट कर डिस्प्ले ले सकते हैं। जैसे – जंगल के बीच, किसी जानी-मानी सड़क या देश-विदेश की फेमस जगह में दौड़ लगाने के लिए।

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