एड़ियों के दर्द से हैं परेशान तो आपके लिए हैं ये घरेलू उपाय

एड़ियों के दर्द से हैं परेशान तो आपके लिए हैं ये घरेलू उपाय

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बहुत लोगों को अक्सर एड़ियों में दर्द की शिकायत रहती है खासकर महिलाओं को इस समस्या का ज्यादा सामना करना पड़ता है। पैदल चलते हुए, दौड़ते या कूदते समय एड़ियों (Ankles) पर भार पड़ता है इससे एड़ियों में दर्द (Pain) होती है। कई बार ज्यादा वजन (Weight) के कारण भी यह समस्या होती है। गर्भवती महिलाएं और एथलीट भी इससे जूझते हैं। एड़ियों का दर्द पूरी तरह से ठीक करना मुश्किल होता है, लेकिन फिर भी अगर आप घर पर ही कुछ एक्सरसाइज (Excercise) करें और घरेलू उपाय करें तो आपको इस दर्द से तुरंत आराम मिल सकता है। हम आपको कुछ घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप एड़ियों के दर्द से राहत पा सकते हैं …

 

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तौलिए से इलाज : एक तौलिए लें और उसे मोड़कर अपने तलवों के नीचे रखें। अब एड़ियों को ऊपर की तरफ उठाएं और पैर को स्ट्रेच करें। इस पोजीशन को करीब 15 से 30 सेकेंड के लिए बनाए रखें। ये प्रक्रिया कई बार करते रहें। इससे मसल्स रिलेक्स होंगी और दर्द को आराम मिलेगा।

तेल की मालिश : एड़ियों के दर्द में कोल्ड थेरपी काम आती है। बर्फ की सिकाई करने से मांसपेशियों में खिंचाव के कारण या नसों पर दबाव के कारण होने वाले दर्द और सूजन को राहत मिलती है। ये सिकाई 15 मिनट तक की जानी चाहिए। मसाज करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है इससे दर्द को राहत मिलती है। किसी भी तेल से तलवों और एड़ियों पर मसाज करना चाहिए। करीब दिन में दो से तीन बार 10-10 मिनट पर मसाज करें तो दर्द और सूजन दोनों नही होंगे।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज : स्ट्रेचिंग एड़ियों और तलवों के सामान्य दर्द से राहत दिलाती है। इसके लिए नंगे पांव दीवार के पास खड़े हो जाएं। अब दीवार का सहारा लेकर अपने एड़ियों के सहारे खड़े हो जाएं और शरीर के वजन को ऊपर की तरफ खींचें। इसी स्थिति में दीवार को हाथों से धक्का दें और दबाव बनाएं। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से एड़ियों के दर्द से आपको तुरंत राहत मिलेगी।

हल्दी-प्याज की पोटली : हल्दी और प्याज को दर्द खींचने वाला माना जाता है। एड़ियों में अगर इसकी पोटली बना कर बांध ली जाए तो ये दर्द को खींच लेता है। इसके अलावा एक ग्लास दूध में आधा चम्मच हल्दी डाल कर इसे उबाल कर पीएं। यह अंदरूनी दर्द को ठीक करता है।

सेंधा नमक और पानी : सेंधा नमक भी दर्द निवारक और दर्द खींचने वाला माना जाता है। एक टब में गुनगुने पानी लें और इसमें दो चम्मच सेंधा नमक डाल कर अपने पैरों को इसमें डुबो कर रखें। 15-20 मिनट दिन में दो से तीन बार करने भर से दर्द ठीक हो जाता है। सूजन भी ठीक होती है।

 

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