परेशान न हों, ये हेल्दी आदतें कर देंगी आपके मोटापे को छूमंतर

परेशान न हों, ये हेल्दी आदतें कर देंगी आपके मोटापे को छूमंतर

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हमारा लाइफ स्टाइल बदल रहा है और इससे मोटापे जैसी समस्या आम होने लगी है। एक बार वजन जो बढ़ा तो उसे कंट्रोल करना कठिन हो जाता है। इसके बाद शुरू होता है मोटापा कम करने का दौर। कुछ लोग उलटी-सीधी सलाह अपना कर हम वजन करने का प्रयास करते हैं जो सेहत को फायदा कम नुकसान अधिक पहुंचाती है। साथ ही कुछ लोग खाना तक कम कर देते हैं, ये सभी चीजें वजन कम करने के बजाय व्यक्ति को बीमार बना देती है। वजन कम करने के साथ तंदरुस्ती को बनाए रखने के सबसे बेहतर यह है कि आप अपनी नियमित दिनचर्या के साथ कुछ आसान टिप्स अपनाएं। आइये जानते हैं वो बातें जो वजन को कंट्रोल करने में सहायता करती है, साथ ही सेहत को नुकसान भी नहीं पहुंचाती।

सबसे पहले जब आप सुबह उठते हैं तो खाली पेट गुनगुना पानी पीना चाहिए। खाना खाने से पहले और बाद में आधा घंटा पानी पीने से बचना चाहिए। रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पीना सही रहता है। पानी पीते समय इस बात का ध्यान रखें कि कभी पानी को एक घूंट में न पीएं। इसे सिप-सिप करके पीना चाहिए। इस तरह हमारे मुंह की लार हमारे पेट में अधिक मात्रा में पहुंचती है जिससे खाना पचाने में आसानी होती है। साथ ही फ्रिज में रखा ठंडा पानी पीने से बचना चाहिए।

सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ कर पीना सही रहता है। आप चाहें तो गर्म पानी में शहद मिला कर पानी पी सकती हैं। ऐसा करना वजन कम करने के लिए फायदेमंद रहता है। साथ ही नींबू की चाय भी वजन घटाने में सहायक होती है। खाना खाने से पहले अगर आप अजवाइन का पानी पीएं तो पाचन क्रिया ठीक रहती है।

सुबह-शाम वॉक करना सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। आप सुबह और शाम को आधा घंटा घूमना आदत में शामिल करें नतीजा आप के सामने होगा। इसके अलावा योगा भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। योग हमें निरोग रखता है। स्विमिंग को भी सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है।

मीठा खाने की आदत पर कंट्रोल कर मोटापे की परेशानी को बहुत हद तक कम किया जा सकता है। दोपहर में खाने के बाद शाम को जब भी खाना खाए तो 4 से 5 पांच घंटे का गेप रखें। साथ ही रात को सोने से 3 से 4 घंटा पहले ही खाना खा लें। सुबह पेट भर खाना खाएं, दोपहर को सुबह के खाने का आधा और रात के वक्त सुबह के खाने का एक तिहाई खाए।

खाने में हेल्दी फूड जैसी हरी सब्जियां, फल, सलाद और रोटी ज्यादा खाएं। चावल खाने पर कंट्रोल रखें क्योंकि चावल जल्द ही पच जाता है जिससे बार-बार भूख लगती है। हफ्ते में कम से कम एक दिन भूखा रहने की कोशिश करें, जिससे हफ्ते भर में जो खाया गया वो ठीक से पच सके।

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