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बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए रोज करवाएं पश्चिमोत्तानासन

बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए रोज करवाएं पश्चिमोत्तानासन

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बच्चों की सही ग्रोथ को लेकर पेरेंट्स हमेशा परेशान रहते हैं। सही लंबाई और सेहत (Height and health) के लिए बच्चों को कई तरह के पौषक तत्व भी देते हैं लेकिन योग एक ऐसा माध्यम जिससे बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास सही तरह से होता है। योग में यूं तो अध्यात्मिक आसन अलग होते हैं, लेकिन पश्चिमोत्तानासन एक ऐसा आसन है जो क्रियात्मक आसन के साथ ही अध्यात्मिक आसन भी है। इसे करने से जहां मन शांत होता है, वहीं ब्रह्मचर्य का आचरण भी जागृत होता है। बच्चों को अगर यह आसन (Posture) करवाया जाए तो उनकी लंबाई बढ़ती है।


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पश्चिमोत्तानासन का मतलब है कि शरीर का पश्चिम यानी पिछले हिस्से पर काम करने वाला आसन। पश्चिमोत्तानासन से ध्यान केंद्रित करने में आसानी होती है और एकाग्रता (Concentration) बढ़ती है। बच्चों को कराने से इससे शरीर की लंबाई भी बढ़ती है। शरीर में हार्मोनल शक्ति में भी बढ़ोतरी होती है और मन शांत रहता है।

दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ लें। हाथ की कोहनियों को जमीन से लगा लें और सिर को घुटनों के बीच रख लें। कमर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। हाथ शरीर की सीध में ही होने चाहिए। उसी सीध में उन्हें नीचे की ओर लाएं।


आयंगर पद्धति से

जमीन पर पैरों को फैलाकर बैठ जाएं फिर हाथों को ऊपर की ओर उठा लें, हाथों के पंजे एकदम खुले होने चाहिए।

एक बेल्ट (Belt) को कांधों के नीचे से बांध कर पैरों के पंजें में फंसा लें। बेल्ट इतनी लंबी हो कि पीठ झुकी रहे। घुटने व कूल्हे के नीचे छोटी तकिया रखें और हाथों के पंजों को घुटनों के बगल में जमीन पर रख दें।

एक छोटे स्टूल पर बैठक कर पैरों को फैला लें। इसके बाद झुककर हाथों की एक उंगली को पैर के अंगूठे में फंसा लें। हाथों की कोहनी पैर की सीध में रखें और पीठ (back) झुकी रहे।

जमीन में पैर फैलाकर बैठ जाएं और पैरों के बीच एक तकिया रख लें। इसके बाद हाथों से उस तकिये को पकड़ कर अपनी ओर खींच लें।

 

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