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प्रेग्‍नेंसी में सही तरीके से सांस लेना है जरूरी, जरूर ट्राई करें ये 3 खास ब्रीदिंग एक्सरसाइज़

प्रेग्‍नेंसी में सही तरीके से सांस लेना है जरूरी, जरूर ट्राई करें ये 3 खास ब्रीदिंग एक्सरसाइज़

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प्रेग्‍नेंसी के दौरान महिलाओं को अपनी सेहत को लेकर बहुत सी बातों का ध्यान रखना होता है। खान-पान से लेकर हर बात पर पूरा ध्यान देना जरूरी होता है। एक स्‍वस्‍थ जीवनशैली अपनाकर आप प्रेग्‍नेंसी के दौरान स्‍वस्‍थ रहेंगी तो आपका होने वाला बच्‍चा गर्भ में स्‍वस्‍थ रहेगा। हर चीज के साथ जरूरी है कि सही तरीके से सांस लेने की जो कि स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है।

प्रेग्‍नेंसी में ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ बहुत जरूरी है क्‍योंकि ऐसे समय में आपको ज्‍यादा ऑक्सिजन की जरूरत होती है। गहरी सांस लेने से शरीर में ऑक्सिजन की मात्रा बढ़ती है। इससे शरीर में होने वाले मानसिक तनाव, हाई बीपी, सिरदर्द आदि से राहत मिलती है। डिलिवरी के समय भी ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ से काफी लाभ होता है। हम आपको तीन खास ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप ट्राई कर सकते हैं …

अनुलोम विलोम : इसके लिए आप एक आरामदायक स्थिति में बैठ जाइए। दाएं नथुने को अंगूठे से बंद करके बाएं नथुने से गहरी सांस लीजिए। सांस भरकर 10 तक गिनती गिनिए फिर दाएं नथुने से निकाल दीजिए। इसके बाद बाएं नथुने को बंद करके दाएं नथुने से सांस लीजिए। सांस लेकर 10 तक गिनें और बाएं नथुने से निकाल दें। ऐसा 10 बार करें। दिन में दो से तीन बार करें। इससे हाई बीपी में आराम मिलेगा और नींद आने की समस्‍या व सिरदर्द में भी फायदा होगा।

पेट से सांस लेना : सहज स्थिति में बैठकर इस तरह से सांस लें कि आपका पेट फूले। कुछ सेकेंड हवा को रोकर धीरे-धीरे निकालें।

सीने में सांस भरना : सहज स्थिति में बैठकर इस तरह सांस लें कि आपके फेफड़े फूलें। कुछ सेकेंड सांस रोक कर बाहर निकालें। बारी-बारी से ऐसा करने से भी बीपी और एंग्‍जाइटी में आराम मिलता है।

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