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आयरन की कमी भी हो सकती है बालों के झड़ने का एक कारण, देखें कैसे मिलेगी राहत
Low iron : आयरन (iron) की कमी आज के भाग दौड़ भरे लाइफस्टाइल (lifestyle) में लोगों के बीच एक कॉमन समस्या बन चुकी है। आयरन की कमी से न सिर्फ थकान, कमजोरी बल्कि और भी कई तरह की हेल्थ संबंधी समस्याएं (health problems) आपको हो सकती हैं जिसमें बालों का झड़ना भी शामिल है। ऐसे में अगर आप इन समस्याओं से छुटकारा चाहते हैं तो हमारा ये आर्टिकल आपके काम आ सकता है। दरअसल, साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव से आयरन की कमी को आसानी से दूर किया जा सकता है।
आयरन युक्त भोजन का सेवन बढ़ाएं- अपने आहार में रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल और फोर्टिफाइड अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और बेल मिर्च जैसे विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
अवरोधकों से बचें: चाय, कॉफी और दूध का सेवन सीमित करें क्योंकि ये आयरन के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं।
जीवन शैली में परिवर्तन:
मासिक धर्म संबंधी समस्याओं का समाधान: भारी मासिक धर्म रक्तस्राव से आयरन की कमी हो सकती है। यदि आपको भारी मासिक धर्म का अनुभव हो तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
नियमित व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर में आयरन परिसंचरण में सुधार कर सकती है।
तनाव को कम करें: उच्च तनाव स्तर से आयरन की कमी हो सकती है। ध्यान और योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।
साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव से आयरन की कमी पर काबू पाना आसान है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके और जीवनशैली में बदलाव करके, आप अपने आयरन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यदि आप लगातार आयरन की कमी के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो किसी डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें।
आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों, विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करके और जीवनशैली में बदलाव करके, आप अपने आयरन के स्तर को बढ़ा सकते हैं
