भले ही आप वजन कम करना चाहते हों या वजन बढ़ाना, दोनों के लिए सुबह जो आप खाते हैं उस पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। क्योंकि हम सुबह चाहे कुछ भी खाएं, हमारा शरीर बिना किसी समस्या के पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है। ऐसे में अगर आप सुबह खाली पेट फास्ट फूड या प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, तो शरीर में वसा जमा होने लगेगी। साथ ही कई तरह की बीमारियां सामने आने लगती हैं। लेकिन अगर सुबह खाली पेट फल, जूस, नट्स, सीड्स आदि जैसे स्वस्थ आहार लें ,तो शरीर को सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज मिलते हैं। इससे आपका वजन कम करने और वजन बढ़ाने का लक्ष्य भी आसानी से पूरा हो जाएगा। खासकर गर्मी के मौसम में आपको अपने दिन की शुरुआत हेल्दी चीजों से करनी चाहिए।

केला एक सुपरफूड है और माना जाता है कि अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केला खाना चाहिए। लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो भी आप केला खा सकते हैं। खासतौर पर अगर आप रोज सुबह खाली पेट केला खाते हैं तो इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है। दरअसल, केले में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। फाइबर पेट को अधिक समय तक भरा रखता है। इससे खाने की इच्छा कम हो जाती है और वजन कम होता है। चूंकि केले की तासीर ठंडी होती है इसलिए गर्मियों में इसे खाना भी फायदेमंद होता है। वजन घटाने के लिए केला मददगार हो सकता है.

गर्मियों में दहीं खाना सभी को अच्छा लगता है, इसका सेवन भी बहुत फायदेमंद होता है। यह प्रोटीन और कैल्शियम का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें कैलोरी और वसा भी कम होती है। इसलिए अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो रोज सुबह खाली पेट पनीर का सेवन कर सकते हैं। इससे आपकी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप अपने वजन को भी नियंत्रित कर सकते हैं।

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गर्मियों में बहुत से लोग स्मूदी पीते हैं। स्मूदी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है। साथ ही शरीर को अतिरिक्त पोषण भी मिलता है। इसके अलावा, हर सुबह खाली पेट स्मूदी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। वजन कम करने के लिए खाली पेट वेजिटेबल स्मूदी पिएं।

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