Health: वजन बढ़ने के साथ कई बीमारियां भी शरीर में अपना घर बना लेती है, इसलिए सभी को अपने बढ़ते वजन(Weight) पर तुरंत ध्यान देना चाहिए। अगर आप अपने आप को फिट ( Fit)रखना चाहते हो और वेट को कंट्रोल करना हो तो कुछ चीजों से खासतौर पर परहेज करना चाहिए। इससे धीरे-धीरे आप का वजन कम होगा। यह सही है कि वजन एक दो दिनों में कम नहीं हो सकता है, बल्कि इसके लिए जरूरी होता है कि धैर्य रखा जाए और डाइट को बैलेंस (Balance the diet) किया जाए। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ चीजों को डाइट से हटा दें, इससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी। ये चीजें कौन सी है वो हम आप को बता रहे हैं…..

डेली रूटीन में चाय-कॉफी (Tea Coffee) पीने की आदत है तो इसे छोड़ दें और इसकी बजाय ग्रीन टी, अदरक और नींबू की चाय, जीरा का पानी, हल्दी की चाय आदि ड्रिंक्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट (Metabolism Boost)होता है और जल्दी वजन घटता है। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन भी कम मात्रा में करना चाहिए।

अगर आप वेट लॉस जर्नी (Weight Loss Journey)पर हैं तो अपनी डाइट से आपको शुगर को कम करना होगा। पेस्ट्री, खीर, कुकीज, केक आदि चीजों के शौकीन हैं तो इससे परहेज करना शुरू करें। हालांकि पूरी तरह से मीठा खाना बंद करने की जरूरत नहीं होती है, लेकिन काफी सीमित मात्रा में ही मीठा लें।

वजन कम करने के लिए अपनी डाइट से मैदा की बनी चीजें हटा दें। दरअसल मैदा में फाइबर (Fiber) नहीं होता है और कार्ब्स ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। इसे पचाने में भी मुश्किल होती है और ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी ज्यादा होता है।

समय की कमी की चलते लोग आजकल हाई प्रोसेस्ड डिब्बाबंद फूड्स (Processed canned foods) का सेवन ज्यादा करने लगे हैं, क्योंकि ये चीजें मिनटों में बनकर तैयार हो जाती हैं, लेकिन इससे न सिर्फ मोटापा बढ़ सकता है, बल्कि आपकी सेहत को भी काफी नुकसान पहुंच सकता है।

तेल का ज्यादा सेवन ना सिर्फ फैट बढ़ाता है, बल्कि ये कई बीमारियों की भी वजह बनता है। हेल्दी रहना है और वजन कम करना है तो ऑयली चीजों का सेवन करना बंद कर दें। खासतौर पर फ्रेंच फ्राइज, चिप्स, जैसी डीप फ्राई चीजें कम खाएं और जिनमें नमक ज्यादा रहता हो उन चीजों को भी खाना कम कर दें।

फिट और हेल्दी (Healthy)रहने के लिए जरूरी है कि रात को देर से सोना और सुबह देर से जगना बंद कर दें। पूरी नींद लें, अल्कोहल, स्मोकिंगछोड़ने की कोशिश करें। डेली रूटीन में कम से कम 30 मिनट वर्कआउट करें। खाने से कैलोरी को कम कर दें और प्रोटीन युक्त चीजों को डाइट में शामिल करें।

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