कोरोना का दौर है और अधिकांश लोग बाहर नहीं जा पा रहे हैं। कुछ लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं। ऐसे में उनके खाने पीने का शैड्यूल थोड़ा गड़बड़ा गया है। अकसर होता ये है कि दिन भर तो चाहे आप कितना भी खाने पीने पर कंट्रोल कर लें लेकिन रात को सोने से पहले अचानक भूख लग जाती है। ऐसे में व्यक्ति जो फल, स्नैक्स , चॉकलेट जो भी सामने दिखता है वो खा लेता है। दरअसर रात को भूख लगने पर जब तक आप कुछ खा नहीं लेते नींद नहीं आती। फिर हम सोचते हैं कि कुछ औऱ खाने के बजाय फल खाए जाए। लेकिन आपको यह भी ध्यान रखने की जरूरत है कि रात के समय अधिक शुगर और कैलोरी युक्त स्नैक्स खाना नुकसानदायक हो सकता है।

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फलों में विटामिन, मिनरल, फाइटोकेमिकल और फाइबर पाये जाते हैं। साथ ही सोने से पहले मीठे तरबूज या स्ट्रॉबेरी खाकर भूख शांत करना अच्छा है लेकिन अधिक शुगर युक्त फल रात के समय न खाना ही बेहतर है। यदि आप डायबिटीज के मरीज हैं तो फल खाने से आपकी समस्या और बढ़ सकती है।

अनहेल्दी शुगर और वसायुक्त स्नैक्स खाने की बजाय ताजे फल के टुक़ड़े खाने से पर्याप्त पोषक तत्व मिल जाता है। अगर रात में सोने से पहले अचानक आपको भूख लग जाती है तो आप केला, सेब,नाशपाती जैसे फाइबर युक्त फलों को खा सकते हैं।

रात के भोजन के बाद और सोने से पहले केला खाया जा सकता है। लेकिन भोजन और सोने के समय में काफी अंतराल होना चाहिए। लेकिन केला रोज न खाएं अन्यथा वजन बढ़ सकता है। यदि आपको पहले से ही पाचन संबंधी समस्याएं है तो फल खाने से आपकी समस्या बढ़ सकती है। रात में सोने से पहले फल खाने से आपका पेट गड़बड़ हो सकता है और नींद भी बाधित हो सकती है और आप अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। अन्नानास और संतरे जैसे फलों में एसिड की मात्रा अधिक होती है और जो लोग एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं उन्हें अधिक एसिड वाले फल नहीं खाने चाहिए।

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