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वजन कम करना है तो रोटी से कितना करें परहेज, जानें क्या कहते हैं एक्सपर्ट्स
Weight Loss Tips : गेहूं की रोटी (Roti) भारतीय भोजन (Indian Food) का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन वजन बढ़ाने या घटाने के लिए इसका सेवन कितना प्रभावी है, यह अक्सर लोगों के मन में सवाल उठता है। गेहूं की रोटी कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों (Carbohydrates, Fiber, Protein) से भरपूर होती है, जो शरीर को ऊर्जा देती है और संतुलित आहार (Balanced Diet) का हिस्सा बन सकती है। लेकिन यदि इसे अधिक मात्रा में खाया जाए या अन्य उच्च-कैलोरी भोजन के साथ जोड़ा जाए, तो यह वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
दिन में 2-3 रोटियां खाना उचित
विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने (Weight) के लिए दिन में 2-3 रोटियां खाना उचित हो सकता है, जो दैनिक कैलोरी (Calories) की आवश्यकता, शारीरिक गतिविधि के स्तर और व्यक्तिगत मेटाबॉलिज्म पर निर्भर करता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को दिनभर में 1800 से 2000 कैलोरी चाहिए होती है, और गेहूं की एक रोटी में लगभग 15 से 17 ग्राम कार्ब्स, 3 ग्राम प्रोटीन और 70 ग्राम कैलोरी होती है।
बड़ी रोटियों की बजाय छोटी रोटियां खाना
वजन घटाने के लिए, बड़ी रोटियों की बजाय छोटी रोटियां खाना और पौष्टिक सब्जियों (Nutritious Vegetables), दाल और सलाद के साथ खाना उचित हो सकता है। इससे आप कैलोरी (calorie) का सेवन कम कर सकते हैं और फिर भी संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।
